Hvordan få motivasjon: 4 måter å øke viljestyrken din i år | NO.polkadotsinthecountry.com

Hvordan få motivasjon: 4 måter å øke viljestyrken din i år

Hvordan få motivasjon: 4 måter å øke viljestyrken din i år

Nyttår er en tid for ferske starter og gode intensjoner, men det som styrer vår evne til å se dem gjennom? Polly Dunbar utforsker hvordan vi kan sette en positiv spinn på den måten vi spiser, tenker og lever - starter med vitenskapen om viljestyrke

Tid for forandring? Stikker til dine nyttårsfors krever viljestyrke - og mye av det

Hvert år jeg gjøre det samme vedtak: å gå på treningsstudio tre ganger i uken, og til slutt forvandle mine fitness nivåer. Og hvert år, klarer jeg det for fire uker før jeg gli tilbake i min vanlige rutine av sporadisk spin eller yoga klasse, skuffet over meg selv for ikke å gjøre mer. Jeg har mistet oversikten over de gangene jeg har så misunnelig på venner som synes velsignet med en målbevisst besluttsomhet - venner som bestemmer seg for å løpe maraton, så faktisk trene og gå gjennom med det - og lurte på hvorfor jeg ikke kan holde til målene mine.

Viljestyrke er en mystisk kvalitet. Noen mennesker ser ut til å ha den; andre synes å ha liten eller ingen. Det er å ha selvkontroll til å utføre våre beslutninger, selv i møte med fristelser - enten for å slusk ut på sofaen med et glass vin foran Netflix (i stedet for å gjøre den kvelden klasse) eller tenne en sigarett (når du har lovet å slutte).

Muligheten til å bruke denne typen selvdisiplin har en dyp effekt på våre liv. Den ikoniske 'marshmallow test', skapt på 60-tallet av psykologen Walter Mischel, involverte barna blir tilbudt et valg mellom en marshmallow en gang, eller to hvis de kunne motstå å spise den første i 15 minutter. Barna som utøves kontroll senere gikk på å prestere bedre på skolen og ble ansett for å være sunnere og mer populært. Hvorfor? Fordi folk som kan styre sitt sinn ved hjelp av 'kule' (eller smult) strategier er generelt flinkere til å løse problemer enn de som bruker 'hot' (eller emosjonelle og impulsive) strategier, noe som gjør 'kult' tenkere mer sannsynlig å være vellykket.

load...

Men til tross vite belønningene denne karakterstyrke kan bringe mange av oss finne vår viljestyrke ørkener oss når vi trenger det. En fersk meningsmåling viser at 63 prosent av de som hadde gjort et nyttårsforsett i fjor hadde brutt den, med 43 prosent av de spurte som varer mindre enn en måned. Hvis det føles som om noen av oss rett og slett har mindre vilje enn andre, er det fordi vi gjør. 'Mengden viljestyrke vi har er ned til en kombinasjon av faktorer, inkludert et lite genetisk komponent, forklarer klinisk psykolog Dr Jessamy Hibberd. 'Vår oppdragelse spiller en stor rolle, også. Hvis [våre foreldre] ga oss det vi ville, når vi ville ha det, vi ville aldri vite at det er fordeler med å vente, og [som et resultat], ville vi ikke utvikle viljestyrke. Det er også påvirket av de hendelsene som former oss gjennom hele livet. Hvis vi blir vant til å se en belønning når vi utsette vår tilfredstillelse - for eksempel når vi jobber hardt på et langsiktig prosjekt - hjernen vår bli vant til å fokusere på målet, og vi er mindre tilbøyelige til å gi etter for den primitive delen av oss som ønsker resultater nå.

Denne kampen mellom den delen av hjernen vår som er styrt av impulsive lyster og den delen som er mer vurderes, er hvor viljestyrke bør komme inn i bildet. Det er ofte forpurret av det faktum at så mye som 40 prosent av vår atferd er vanlig, noe som betyr at vi gjør det rutinemessig, ofte ubevisst. Vanlig oppførsel er vanskelig å bryte fordi vi ikke stoppe før du gjør det. Ved pause, tillater vi hjernen en sjanse til å sammenligne det langsiktige målet til kortsiktig kick - å gi opp røyking på grunn av vår helse, for eksempel. Uten denne pausen, viljestyrke har aldri en sjanse til å sparke i. Dårlige vaner plage de fleste av oss, selv de som viser god vilje i andre deler av våre liv. De fleste mennesker har minst ett område der de ønsker at deres viljestyrke var sterkere; kanskje de er svært vellykket på jobb, men sliter med å holde seg til en diett. Psykologer tror dette kan være fordi viljestyrke faktisk kommer i et begrenset antall.

load...

«Det er som en muskel som blir sliten, forklarer Ben Fletcher, professor i arbeids- og helsepsykologi ved Universitetet i Hertfordshire. «Hvis vi har brukt det hele dagen for å unngå distraksjoner og fokusere på arbeidet, vi er mer sannsynlig å gi etter for våre impulser senere. Helle et glass Merlot og bestiller en take-away virker som et godt alternativ når vi kommer hjem.

Våre venner, samarbeidspartnere og kolleger har også en betydelig innvirkning, gjør oss mer eller mindre sannsynlig å holde seg til våre resolusjoner. «Hvis du har et sett av mål, men folk rundt deg gjør noe annet, er det åpenbart mye vanskeligere å lykkes, sier Dr Hibberd. 'Studier har vist at vi er mye mindre klar over våre egne mål når vi er sammen med noen andre, noe som er grunnen til at det er vanskeligere å gjøre Dry januar hvis partneren din ikke er om bord, også.'

Men det er gode nyheter. 'Omvendt, være rundt folk som er selvdisiplinert kan hjelpe våre egne nivåer av kontroll. Så mye av viljestyrke er knyttet til selvbevissthet og hvor bevisst vi er av de valgene vi gjør. Noe som hjelper oss å betale mer oppmerksomhet til hva vi gjør og følge med på om det er å hjelpe oss å nå våre langsiktige mål, forbedrer vår motivasjon, og i sin tur, vår viljestyrke.

Men uavhengig av våre barndommer eller menneskene rundt oss, har øyeblikkelig tilfredstillelse kulturen vi lever i sette intens press på selv de mest jern vilje av oss. Tross alt, er vente ikke lenger en del av vår kollektive vokabular. Hvis vi vil ha noe - enten det er den siste sesongen av Orange Is The New Black, en ny kjole før lønningsdag eller sex - da kan vi få det; om ikke umiddelbart, så i løpet av noen timer.

Sosiale medier har også hatt en innvirkning. Blir bombardert med tilsynelatende perfekte kropper og liv på Instagram har faktisk en demotiverende, snarere enn inspirerende, effekt. "Sammenligning med andre utløser stress, en direkte hindring for viljestyrke, sier Dr Hibberd. 'Selvkritikk gjør oss mindre motivert, mens studier viser å være snillere mot oss selv øker våre sjanser til å holde seg til noe. Vi har konstant distrahert nå, noe som gjør det vanskeligere å ha selvinnsikt vi trenger for å utøve viljestyrke.

Så hvis vi tror vår egen beslutning som mangler, hva kan vi gjøre? Vel, det viser seg at vi kan øke viljestyrke med praksis. Studier viser at når frivillige får små, regelmessige selvkontroll utfordringer for en uke eller to - for eksempel å sitte rett opp når de tar seg lute - deres viljestyrke øker. Meditasjon er antatt å hjelpe, også - forskning viser at etter tre dager med å praktisere meditasjon i ti minutter, er hjernen i stand til å fokusere bedre på mål.

Men noen psykologer mener selvkontroll er en rød sild når det gjelder å gjøre reelle endringer i våre liv. Professor Fletcher har utviklet et system som kalles gjøre noe annerledes for å hjelpe folk å bryte gamle vaner og danne nye. Han mener fokus på viljestyrke bare øker vår stress og frustrasjon når vi mislykkes, og sier at nøkkelen til å endre vår atferd ligger i hva vi faktisk gjør. Han foreslår utgifter 15 dager å gjøre små endringer, for eksempel sove på motsatt side av sengen eller ta en annen rute til arbeid, til å utfordre vår ubevisste atferd og tvinge oss til å gjøre bevisste valg. «Det er viktig å takle alle dine vane mønstre, ikke bare kjernen ting du prøver å forandre seg, sier han. 'Du vil slutte å leve på autopilot, som vil gjøre større endringer mye enklere. Det fungerer fordi det bryter dine assosiasjoner. For eksempel, hvis du endrer det første du gjør når du kommer hjem, bryter det mønsteret av hele kvelden, slik at du er mindre tilbøyelig til å helle at glass vin eller spise som ost.

Ny forskning i USA viser at når folk tror deres viljestyrke er ubegrenset, de er langt mer sannsynlig å forfølge personlige mål. Så kanskje nøkkelen er ikke hvor sterk vår beslutning egentlig er, men måten vi tenker på det.

Hvordan du kan øke din viljestyrke i 4 enkle trinn

Sliter med å holde seg til dine mål? Dr Hibberd avslører de varme hacks hun underviser hennes klienter

1. Fokus på hvorfor, ikke howInstead av lage en liste over dine mål, skrive ned grunnene du ønsker å oppnå dem. For eksempel: 'Jeg ønsker å føle sterkere og har mer energi', i stedet for 'jeg må gå på treningsstudio tre ganger i uken'. Erkjennelsen din motivasjon hjelper du forplikte seg til det positive resultatet, heller enn å konsentrere seg om det harde arbeidet det kan ta for å komme dit.

2. Prøv en ny rute til workIntroducing små endringer i din daglige rutine forstyrrer dine ubevisste vane mønstre, skiftende deg ut av autopilot og tvinge hjernen til å begynne å gjøre bevisste valg om hva du ønsker.

3. Hold en 'valg' diaryBeing klar over de valgene du gjør hver dag er nøkkelen. For å holde deg på sporet, opprettholde en logg, notere ned hvilke beslutninger hjalp deg å nå målet ditt - og som ikke gjorde det. Dette vil bidra til å identifisere atferds triggere og korrigere dem.

4. Ikke vær for hard mot yourselfStudies vise selvkritikk kan føre til mindre selvkontroll, så øke viljestyrke ved å være snill mot deg selv, spesielt når du har sviktet.

load...

Relaterte nyheter


Post Liv

Michelin-stjerne restauranter: Michelin-måltider du kan få for under 20 EUR

Post Liv

Hvorfor gyte er så smittsom (ifølge forskere)

Post Liv

Hvordan være din egen influencer

Post Liv

Jeg har abort i Storbritannia, det er slik det er

Post Liv

Utis: Din omfattende og endelige guide til den fryktede uti

Post Liv

Zeitz MOCAA: Hvorfor alle treffer kappestaden akkurat nå

Post Liv

Dette er karriere podcaster du trenger å lytte til fra fremtidige shapers lever

Post Liv

Hvor mye koster det å starte din egen bedrift?

Post Liv

Slik inducerer perioden: Her er alt du trenger å vite

Post Liv

Ketogen diett: Alt du trenger å vite (inkludert hvilke matvarer du skal spise)

Post Liv

Rimelig homeware kjøper du kan finne på sainsburys

Post Liv

Den skitne sannheten om håndtørrere